[...] przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10) piatek : tricepsy prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10) prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10) pompki na poręczach (4x10) wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem) sobota : jak mi pasuje- raz bic- raz klata niedziela: ODPOCZYWAM
oczywiście 4 dni w tygodniu mają zastosowanie ale nie w treningach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji. NA PIERWSZEJ STRONIE W LINKU, KTÓRY CI PODAŁEM JEST WSZYSTKO DOKŁADNIE OPISANE. JEŚLI NIE ODPOWIADA CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI. jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) [...]
kiedyś też swojje foty wkleje .... za 10 lat Klata dodupcona bo co godzine na bramce wali w kiblu pompki albo chamów po ryjach Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-27 22:20:01
[...] się przyznać ale ja sam byłem takim leszczem, spora nadwaga, brzuch okrągły, klata wiadomo tłusta. Na początku zacząłem jeździć na rowerze, bieganie. Później zacząłem robić pompki brzuszki pływanie. Obecnie ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Waga została taka sama tylko że przybyło mięśni i ogólnie się wyciągnąłem. Teraz na w-f [...]
Ok, więc dosyć dobrze się wyspałem ale i tak sobie zrobiłem drzemkę przed treningiem Musze złożyć zamówienie bo zaraz skończy mi się niestety BCAA Na szczęście jutro ostatni dzień szkoły i sobie odpoczne. Naprawde jestem zmęczony. Wogóle nie rozumiem FIZYKI I MATEMATYKI! Poprostu nie cierpie tych przedmiotów i chyba nie dam rady Dzisiaj [...]
[...] 4 serie 6. ściąganie linek (brama) 3 serie Dzien 5 Klata+Tric 1. wyciskanie płasko 2 serie 2. ściąganie linek brama przed siebie 4serie 3. rozpiętki płasko 4 serie 4. pompki odwrotne 4 serie 5. prostowanie ramienia z hantelką w podporze 4 serie 6. francuz sztanga w siadzie 3 serie W dzień 3, 4 i 5 po 20 powtórzeń, ale na zasadzie takiej : [...]
[...] które mięśnie można tak łączyć a które nie? opiszcie przykladowe kombinacje na dni treningu np dzein 1 klata-bic 2 brzuch tric itp. bo nie wiem 2. przykładowo robię serie 30 pompek to po tej serii mam odczekać aż będę w stanie robić kolejna serie pompek czy mogę brać się za serie bicepsa a następnie znów pompki, można tak przeplatać? 3 dziękuję
To żeby nie zapomnieć, wklepie jeszcze ostatnie 3 treningi: 26.12 8x podciagniecie 8x box jump 8x thrusters 4kg 8x pompki 8x wypady 8x dip 8x burpee 8x double unders na skakance obwod x 8 = 22min 27.12 20min obwod 22kg thrusters x5 22kg power clean x7 22kg Sumo MC Hi pull x10 wyszlo 6 obwodow Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 [...]
heh pełno ryja godo ze to niemozliwe.. ale przecież on nic nie pedzioł o sobie jak wyglondoł 3miechy wczesnij moze mioł niewiele mniejsze łapy i klata.. a przez te pompki i hankla sie trocha zbił.. pozdro
*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]
Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]
Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Chłopaki mam pytanko, czy w tricepsach warto wrzucić pompki w podporze tyłem i na które wymienić :wyciskanie sztangi wąsko,francuskie ze sztangą leżąc czy francuskie jednorącz hantelką? (klata+tric)
[...] do czola hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie tulowia Wyciskanie francuskie siedzac na wyciagu Francuskie w lezeniu z hanlami chwyt neutralny + dobicie pompki na laweczkach prostowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 4. nogi 4 x 12-20 Wyciskanie nogami na suwnicy przysiady prostowanie nog na maszynie Uginanie lezac uginanie [...]
splita na partie 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. [...]